[...] nog, dlatego tutaj zaczolem badrzo lekko, chyba za lekko, co tydzien/dwa chce dodawac powtorzen az dojde do pokaznej liczby wtedy mozna myslec o dodaniu obciazenia. Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej. DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + [...]
TRENING nr9 2.10.08 NOGI,BIC PRZYSIAD 15x50kg 15x50kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg PODCIAGANIE 3x5powt 1x6powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA: 15x25kg 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Mialem troche malo czasu dlatego opuscilem lydki. Reszta lekko bardzo szla. Chyba bardzo dobry wplyw na zakwasy ma sauna, z ktorej ostanio korzystam, od kiedy jej uzywam to [...]
TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt [...]
[...] znowu za duzo nie bylo. Od samego rana czegos zapominalem, telefon zostawilem u dziewczyny, kluczy do pracy zapomnialem i karnetu na silke;/tez nie wziolem. Takze bylem na treningu rozkojazony i lekko wkurzony bo myslalem ze zgubilem karnet, ktory dopiero co kupilem. Dlatego trening krotki. PRZYSIAD: 15x40kg 15x50kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]
TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]
[...] 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16
[...] i mieszanka warzywna, oliwa 15.30 ryz z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 18.30 Serek ze wsi, jablko 22.00 Ruszam wlasnie na cheatmeal'a czyli pewno jakas pizza pojdzie. Dobrze ze opuscilem wczoraj trening dzieki temu czuje sie lepiej i bardziej zregenerowany. Od pon back to training Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-17 20:34:12
[...] 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze tydzien pociagne trening ten i pozniej zmiana Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 20:54:06
BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]
Samopoczucie wczoraj bylo bardzo zle, z nosa sie lalo, stan podgoraczkowy, mimo tego zdecydowalem sie na trening, wieczorem 2 bluzy, dresy polopirayna i do wyra i dzis jzu sie czuje lepiej. TRENING, DIETA 8.04.09 Serie wlasciwe 2 , powt 5 Przysiad 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 55kg [...]
[...] bardzo dobry:) Zmeczenia nie odczuwalem prawie wogole, ale w koncu pierwszych kilka serii to tylko rogrzewka, zawsze lubilem wykonywac tylko jedna serie wlasciwa, dlatego trening zaczyna mi sie coraz bardziej podobac so... It Starts Here But This Is Just One Journey Among Many.. We all know There Is No End. Be honest, There Never Is Zmieniony [...]
[...] mi się wcześniej udawało zrobić 6 razy przy 6-ej sztabce 4. No to pocisnęłam w pierwszej serii W kolejnych już ciężkawo było od 6-ego powtórzenia Musiałam zamienić sobie treningi (tzn. zamiast tego, który miał być jutro, zrobiłam dzisiaj) bo jak przyszłam na siłkę, to był tłum i nie było szans zrobić obwodów. Zmachałam się się za to [...]
[...] wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu dzisiejszy, kolejny jak najbardziej udany trening - wpadło kilka modyfikacji - na ten moment rezygnujemy z ciągów, na pierwszy ogień tak jak widać poszło wiosło [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]